体测跳绳137个就拿满分！成绩单已到家长手里

发布日期：2025-10-30 20:48    点击次数：125

北京家长必看

近期北京多区小学生体测临时通知改期，同时已有部分学校完成体测，家长们已陆续收到孩子的体测成绩单，具体内容随小编往下看～

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体测成绩出炉

家长分享的孩子体测成绩⬆️⬆️

重点失分项目的训练技巧

跳绳

满分标准：四年级男生每分钟137个、女生每分钟149个。六年级男生每分钟157个、女生每分钟166个。

加分规则：每分钟跳绳个数每增加2个，可加1分，最高可加20分。

常见问题及解决办法

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握拳式握绳：握绳时手部过于紧绷，影响手腕发力与摇绳节奏。建议放松手部，轻握手柄，以便手腕灵活发力。

一指禅式握绳：仅用中指勾绳、大拇指压绳，握绳不稳定。可牢记 “食指勾、拇指压、掌心向下” 口诀，规范握绳姿势。

落地过重：落地时膝关节和踝关节缓冲不足，影响后续起跳速度，还可能损伤膝盖。应注意前脚掌点地，保持身体重心前倾，起跳时借助腰腹力量，而非单纯依赖小腿发力。

《体测各项目评分&加分标准》

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肺活量

常见问题：测试时容易出现 “漏气” 情况，导致成绩不理想。

解决办法：测试时需将嘴巴紧贴吹嘴，先深吸一口气，再缓慢、持续地深呼气，过程中避免中断。日常可通过长距离跑步、长距离游泳等运动，提升心肺耐力。

评分标准（单位：毫升）

坐位体前屈

1️⃣腰部弯曲发力：前屈时从腰部弯曲，而非髋关节。可尝试分腿站立，将卷紧的薄毛毯放在前侧腹股沟处，屈膝用腹部和大腿夹紧毛毯，再缓慢伸直膝盖进行练习。

2️⃣脊柱弯曲、后背凸起：仰卧时可将后背靠在有支撑力的抱枕上，或用瑜伽砖分别支撑肩胛骨区域和枕骨，帮助减小胸部弯曲弧度，改善后背凸起问题。

3️⃣双腿伸不直、腘绳肌紧张：日常需加强腘绳肌拉伸练习，缓解肌肉紧张状态。

评分标准（单位：厘米）

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发布于：北京市